有人說：這世間最短的距離

就是從假期開始

到假期結(jié)束

十一假期君

你為何總是走得這么快!

今天，已經(jīng)是假期的

倒數(shù)第二天了

　　不少人在這個十一長假期間會通過出門旅游、在家修養(yǎng)、親朋聚會等方式好好犒勞一下疲憊的身心，本以為，這好好“休息休息”會讓忙碌很久的自己輕松不少。

　　但幾天假期下來卻感到體力透支，出現(xiàn)疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒，這怎么越休息越累了呢?不少打工人甚至往往會感慨：“這假期，過得簡直比上班還累!”

　　小心，這就是所謂的“假期疲勞綜合征”竟然找上了門!今天，就安排寶雞市中醫(yī)醫(yī)院針灸科風濕病科副主任、王麗娜副主任醫(yī)師為您“傳授”“假期疲勞綜合征”中醫(yī)療愈大法!

　　假期疲勞綜合征指的是人們在大假中后期及之后出現(xiàn)的各種生理或心理不適表現(xiàn)。主要表現(xiàn)生理和心理兩大部分。

　　一、生理方面：

　　? 睡眠紊亂：假期中作息不規(guī)律，可能導致失眠、多夢、早醒等睡眠問題。

　　? 疲勞乏力：過度游玩或休息不足，會讓人感到身體疲倦、四肢無力。

　　? 消化不良：暴飲暴食、飲食不規(guī)律可能引發(fā)胃脹、胃痛、食欲不振等消化系統(tǒng)問題。

　　? 頭暈頭痛：作息改變、長時間使用電子產(chǎn)品等可能引起頭暈、頭痛。

　　二. 心理方面：

　　? 焦慮煩躁：面臨假期結(jié)束后的工作或?qū)W習壓力，容易產(chǎn)生焦慮、煩躁情緒

　　? 精神不振：對即將開始的工作或?qū)W習缺乏熱情和動力，精神萎靡。

　　? 注意力不集中：難以集中精力處理工作或?qū)W習任務。

　　而深究其發(fā)生的原因，主要有以下幾方面：

　　1. 生活節(jié)奏改變：假期中生活節(jié)奏與平時不同，作息時間、飲食規(guī)律等被打亂。

　　2. 心理落差：從輕松愉快的假期狀態(tài)突然轉(zhuǎn)變?yōu)榫o張的工作或?qū)W習狀態(tài)，心理上產(chǎn)生落差。

　　3. 過度放松或勞累：假期中過度放松或過度勞累，身體和心理都沒有得到適當?shù)恼{(diào)整。

　　過節(jié)疲勞在中醫(yī)看來主要是由于勞神、飲食不節(jié)、起居失常等引起氣血耗傷、臟腑功能失調(diào)所致。以下是一些中醫(yī)防治方法：

　　一、生活起居

　　規(guī)律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于恢復體力和精神狀態(tài)。

　　適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等，有助于促進氣血流通，增強體質(zhì)。但要注意運動強度不宜過大，避免過度勞累。

　　二、飲食調(diào)理

　　合理膳食：過節(jié)期間往往飲食較為豐盛，應注意均衡飲食，避免過食油膩、辛辣、甜膩等食物。多吃一些具有健脾益氣、滋陰養(yǎng)血作用的食物，如山藥、紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻等。食療方向您推薦黨參紅棗粥和枸杞山藥粥這兩款膳食粥。

　　三、中醫(yī)保健

　　艾灸：艾灸關(guān)元、氣海、足三里等穴位，可起到溫陽補氣、增強體質(zhì)的作用。

　　按摩：按摩頭部、頸部、肩部、背部等部位，可緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)，減輕疲勞感。

　　足?。河脽崴菽_，可加入艾葉、紅花等中藥，有助于促進氣血流通，放松身心。

　　四、心理調(diào)節(jié)

　　保持心情舒暢：避免過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，緩解壓力。

　　最后，溫馨提示，如疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)療單位就醫(yī)，進行全面檢查和治療。

　　王麗娜，針灸科 風濕病科副主任，副主任醫(yī)師，醫(yī)學碩士、陜西中醫(yī)藥大學碩士研究生導師，首批全國中醫(yī)藥特色技術(shù)傳承骨干人才。陜西省中醫(yī)藥專家協(xié)會針灸分會常務委員、陜西省針灸學會盆底病專業(yè)委員會常務委員、陜西省針灸學會針灸康復分會委員、寶雞市醫(yī)師協(xié)會針灸推拿分會主任委員、陜西省中醫(yī)藥學會第一屆免疫學專業(yè)委員會常務委員。寶雞市保健委員會醫(yī)療保健專家組成員。

　　畢業(yè)于中國中醫(yī)科學院針灸研究所，師承澄江針灸學派吳中朝教授、全國名中醫(yī)閻小萍教授、陜西省名中醫(yī)仝俐功主任醫(yī)師，曾進修于北京中日友好醫(yī)院中醫(yī)風濕科，2019年入選國家中醫(yī)藥傳承與創(chuàng)新“百千萬”人才工程。長期從事臨床科研教學工作，發(fā)表學術(shù)論文16篇，主持參與省市級科研項目5項目，曾獲得陜西省優(yōu)秀住培帶教老師、寶雞市科技進步二等獎、寶雞市優(yōu)秀自然學術(shù)成果獎、寶雞市衛(wèi)健系統(tǒng)杰出青年崗位能手、寶雞市衛(wèi)健系統(tǒng)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員。

　　精通中醫(yī)及針灸理論，擅長應用針灸、中藥內(nèi)服外用等中醫(yī)技術(shù)治療關(guān)節(jié)痛、頸肩腰腿痛、三叉神經(jīng)痛、痛經(jīng)、類風濕關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎等疾病。對類風濕關(guān)節(jié)炎等風濕免疫病的中西醫(yī)結(jié)合診治有豐富的臨床診療經(jīng)驗。

　　坐診時間：每周一全天，周六上午;周三全天

　　坐診診室：東院區(qū)門診樓中醫(yī)特色診療區(qū)3樓305診室;西關(guān)院區(qū)國醫(yī)館302診室

　　24小時在線就診咨詢電話

　　王麗娜副主任醫(yī)師15029377206

（來源：寶雞市中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：陳云哲